Adquirir massa muscular é o desejo de todo mundo que faz musculação e quer ter um corpo torneado. O desenvolvimento dos músculos vem à base de muito treino e paciência, por isso não tente acelerar o seu corpo, porque você não vai conseguir e pode até se machucar tentando. Todo o corpo malhado não é fruto de uma fórmula mágica, mas de uma educação alimentar e uma rotina de exercícios. Assim, antes de sair tomando remédios ou malhar até não aguentar mais, converse com umnutricionista e com um avaliador corporal, para que você saiba quais exercícios fazer e o que comer para conseguir o corpo ideal.
1.Coma proteína. Quando praticamos exercícios musculares como abdominal, flexões, uso de halteres e dos aparelhos, as nossas fibras musculares se rompem. Assim o corpo precisa de proteína para reconstruir, fortalecer e aumentar os músculos. A principal fonte de proteína são todas as carnes (boi, frango, porco, etc.), peixes (principalmente o bacalhau, o atum e o salmão), frutos do mar (camarão, lagosta, mexilhões, caranguejos, etc.). Mas não somente nas carnes, também nos vegetais, principalmente a couve, couve-flor, aspargo, acelga, rabanete, repolho, pimentão, espinafre. Também em chás naturais como o de mate e cidreira. Assim, você pode variar e montar o melhor cardápio rico em proteína.
2. Faça Flexões. Elas que constroem os músculos no peito, braços e ombros. Para fazer fique em uma posição em que você está descansando o seu peso em suas mãos e pés. Mantenha as costas retas, e desça o seu peito para baixo até tocar o chão. Suba rapidamente até volta até o topo, para a posição inicial. Fazer duas a três séries de 10 flexões.
3. Faça barra. A barra constrói os músculos em suas costas, bíceps e do núcleo. Para fazer, pegue uma barra com um aperto firme. Puxe o seu corpo até o seu queixo é mesmo com o tórax alcançar a barra. Lentamente, desça e repita. Faça de duas a três séries de como muitos barra como você puder. 
4. Faça agachamentos. Este é um dos melhores exercícios de corpo total e trabalha os músculos das pernas, costas, ombros, etc. Para fazer um agachamento, coloque as mãos atrás da cabeça ou para fora na frente de você. Mantenha as costas o mais reto possível, e agache-se para o chão, usando as pernas. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, levante o seu corpo de volta ao topo.
5. Faça Abdominais. Eles trabalham os músculos do tronco, ou seja, peito e abdômen. Comece deitando em uma superfície plana, deixando a coluna toda no chão. Usando apenas o tronco, eleve o corpo até próximo dos joelhos e volte para a posição inicial. Faça uma série de 10 repetições por vez.
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